[ Pobierz całość w formacie PDF ]
.Marsz na świeżym powietrzu wzmacnia, też i odświeża płuca i drogi oddechowe.Jest zastrzykiem" tlenu dla krwi i organizmu, wspaniale wpływa na układ krążenia.Zdrowy człowiek powinien uprawiać spacery niezależnie od wieku w każdą pogodę. Niema złej pogody, bywa tylko nieodpowiednie ubranie" - mówi szwedzkie przysłowie. 113Wielu ludzi starszych, których kondycją jesteśmy zachwyceni, zawdzięcza ją głównie -właśnie gimnastyce i sportowi,Irena Gumowska, dziennikarkaNajlepszą formą gimnastyki ruchowej i utlenienia jest wyczerpujący spacer.Należywykorzystać wszystkie możliwości spaceru w przejazdach do pracy i z pracy.Każda sprawnafizycznie kobieta, niezależnie od wieku, powinna traktować ruch na powietrzu jako obowiązek.Na przykład wcześniejsze położenie się wieczorem umożliwi wcześniejsze wstanie i wygospodarowanie" 1/2 godziny rannego czasu, który pozwoli bez zdenerwowania pośpiechuzrezygnować z zatłoczonego tramwaju lub autobusu dojść spacerem do pracy lub przejść kilkaprzystanków.Z czasem staje się to nawykiem i przyjemnością, który w efekcie jest lepszy dlazachowania urody niż masaż upiększający w gabinecie kosmetycznym, a dla zachowaniazdrowia -pożyteczniejszy niż lekarstwo.Maria Prawecka, dr hab.n.med.Kobiety przebywające na świeżym powietrzu są sprawne fizycznie, zahartowane, ruchliwe- miłe.Kobiety lubiące odpoczywać leżąc - unikające ruchu, nawet mimo zachowanej smukłejsylwetki - są ociężałe, stale zmęczone i.Narzekające.Maria Prawecka, dr hab.n.med.Działanie bodzców ruchowych nie ogranicza się tylko do ćwiczonych mięśni i stawów, alewpływa na układ krążenia, oddechowy, procesy trawienia i procesy przemiany materii.Maria Prawecka, dr hab.n.med.Bardzo korzystnym ćwiczeniem fizycznym są zwykłe spacery i turystyka piesza, zwłaszczaw ożywczym środowisku pól, łąk i lasów.Prócz samego ruchu, wchodzą tu w grę korzystnebodzce klimatyczne, dobroczynne emanacje lasów (fitoncydy) i kojący wpływ ciszy i pięknychharmonijnych widoków.Kinga Wiśniewska-Roszkowska, doc.dr med.Spacerować należy co najmniej godzinę dziennie - oczywiście nie po ulicach pełnychsamochodowych spalin.Kinga Wiśniewska-Roszkowska, doc.dr med,Jednym z najlepszych ćwiczeń cielesnych jest chodzenie po równinach, odbywające się - takjak czynność oddychania - automatycznie i rytmicznie.Siły zużywa się względnie mało, pracęwykonują wyćwiczone najlepiej ze wszystkich mięśnie nóg.Nic przez nie więc występujeznużenie, lecz przez wyczerpanie płuc i serca, gdyż wytrwale chodzenie pobudza niezwyklesilnie czynność oddychania i krążenia.Zw.Hildegarda z BingenWychodziłam na dalekie spacery za miasto.Na całe godziny zanurzałam się w las.Kołomnie przemykały zwierzęta.Brzęczały owady.Jeżyny lśniły na kolczastych pędach, dawały sięskubać za cenę podrapania rąk i odzienia.Brodziłam po ramiona w trawach, postrzegając, jak 114wiele barwnych odcieni niesie kołysanie ich łodyg i wydłużonych liści.Na skraju młodniaka, wnieoczekiwanym miejscu, z szumem wyciekała woda podskórna.Wracałam wyciszona,wracałam pokrzepiona.Zawsze.Halina Wiesława Dobrucka, geologTwoja sala treningowa zamyka się tuż za drzwiami, więc nie wykręcaj się.Aby spacerowaćlub biegać nie musisz mieć specjalistycznego sprzętu, sportowej hali i stroju z modnym logo.Wystarczy postanowić - od dziś koniec z kanapowym trybem życia.Dla człowieka ruch jestczynnością tak fizjologiczną jak oddychanie, Nie ulega wątpliwości - ruszać się trzeba.Bezruchprowadzi do śmierci, natomiast aktywność ruchowa aż w 50 procentach wpływa na dobry stanzdrowia.Przyczyną ponad połowy zgonów w Polsce są choroby układu krążenia: miażdżyca,choroba wieńcowa, nadciśnienie i zawał.Ruch to znakomita profilaktyka tych chorób, a jeżelijuż zdarzy się nam zachorować - przynosi świetne efekty terapeutyczne.Osoby prowadzącekanapowy tryb życia są aż dwukrotnie częściej narażone na ryzyko wystąpienia chorobyniż osoby aktywne fizycznie.Hanna KaczanowskiPózniej możemy wprowadzić inne, bardziej intensywne ćwiczenia, jak bieganie.Bieganieto również naturalna i prosta forma ruchu, którą możemy uprawiać w każdych warunkach.Maszerowanie i bieganie to podstawowe formy ćwiczeń jakie powinniśmy stosować.Innećwiczenia jakie możemy stosować to gimnastyka i joga.Zastosowane W odpowiednich dlakażdego dawkach, dostarczają wiele radości i zapewniają zdrowie.Na tydzień przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy zmienić pożywienie na roślinne.Tłuszcz zwierzęcy powoduje powstawanie zakrzepów w naczyniach krwionośnych,zwiększając ryzyko ataku serca.Dieta roślinna jest pełnowartościowym pokarmem dla osóbuprawiających ćwiczenia fizyczne a nawet dla sportowców.Istnieje powszechne przekonanie,że prawdziwą siłę daje mięso.W stereotypie tym tkwi wiele elementów wierzeń człowiekapierwotnego, przekonanego, że sekret siły i zręczności zwierząt kryje się w ich sercu, wątrobieczy mięśniach.Spożycie ciała zwierzęcia miało by więc dawać jego siłę i zręczność.Podobne,magiczne wierzenia tkwiły u podstaw kanibalizmu.Przekonania te przetrwały do dziś.Wieleosób spożywa produkty mięsne w przeświadczeniu, że wpływają one na siłę mięśni.A przecieżsłoń, bawół, koń czy goryl posiadają olbrzymią siłę, mimo że odżywiają się tylko roślinami.Węglowodany są najbardziej wydajnym energetycznie pokarmem, jaki jest nam dostępny.W węglowodany bogate są warzywa, owoce i produkty zbożowe.Właśnie węglowodany,zgromadzone w mięśniach w postaci glikogenu, są zródłem energii umożliwiając namintensywne ćwiczenia.Węglowodany są również niezbędne w procesie regeneracji glikogenupo wysiłku fizycznym, aby zapewnić stałą gotowość mięśni do pracy [ Pobierz całość w formacie PDF ]
zanotowane.pl doc.pisz.pl pdf.pisz.pl centka.pev.pl
.Marsz na świeżym powietrzu wzmacnia, też i odświeża płuca i drogi oddechowe.Jest zastrzykiem" tlenu dla krwi i organizmu, wspaniale wpływa na układ krążenia.Zdrowy człowiek powinien uprawiać spacery niezależnie od wieku w każdą pogodę. Niema złej pogody, bywa tylko nieodpowiednie ubranie" - mówi szwedzkie przysłowie. 113Wielu ludzi starszych, których kondycją jesteśmy zachwyceni, zawdzięcza ją głównie -właśnie gimnastyce i sportowi,Irena Gumowska, dziennikarkaNajlepszą formą gimnastyki ruchowej i utlenienia jest wyczerpujący spacer.Należywykorzystać wszystkie możliwości spaceru w przejazdach do pracy i z pracy.Każda sprawnafizycznie kobieta, niezależnie od wieku, powinna traktować ruch na powietrzu jako obowiązek.Na przykład wcześniejsze położenie się wieczorem umożliwi wcześniejsze wstanie i wygospodarowanie" 1/2 godziny rannego czasu, który pozwoli bez zdenerwowania pośpiechuzrezygnować z zatłoczonego tramwaju lub autobusu dojść spacerem do pracy lub przejść kilkaprzystanków.Z czasem staje się to nawykiem i przyjemnością, który w efekcie jest lepszy dlazachowania urody niż masaż upiększający w gabinecie kosmetycznym, a dla zachowaniazdrowia -pożyteczniejszy niż lekarstwo.Maria Prawecka, dr hab.n.med.Kobiety przebywające na świeżym powietrzu są sprawne fizycznie, zahartowane, ruchliwe- miłe.Kobiety lubiące odpoczywać leżąc - unikające ruchu, nawet mimo zachowanej smukłejsylwetki - są ociężałe, stale zmęczone i.Narzekające.Maria Prawecka, dr hab.n.med.Działanie bodzców ruchowych nie ogranicza się tylko do ćwiczonych mięśni i stawów, alewpływa na układ krążenia, oddechowy, procesy trawienia i procesy przemiany materii.Maria Prawecka, dr hab.n.med.Bardzo korzystnym ćwiczeniem fizycznym są zwykłe spacery i turystyka piesza, zwłaszczaw ożywczym środowisku pól, łąk i lasów.Prócz samego ruchu, wchodzą tu w grę korzystnebodzce klimatyczne, dobroczynne emanacje lasów (fitoncydy) i kojący wpływ ciszy i pięknychharmonijnych widoków.Kinga Wiśniewska-Roszkowska, doc.dr med.Spacerować należy co najmniej godzinę dziennie - oczywiście nie po ulicach pełnychsamochodowych spalin.Kinga Wiśniewska-Roszkowska, doc.dr med,Jednym z najlepszych ćwiczeń cielesnych jest chodzenie po równinach, odbywające się - takjak czynność oddychania - automatycznie i rytmicznie.Siły zużywa się względnie mało, pracęwykonują wyćwiczone najlepiej ze wszystkich mięśnie nóg.Nic przez nie więc występujeznużenie, lecz przez wyczerpanie płuc i serca, gdyż wytrwale chodzenie pobudza niezwyklesilnie czynność oddychania i krążenia.Zw.Hildegarda z BingenWychodziłam na dalekie spacery za miasto.Na całe godziny zanurzałam się w las.Kołomnie przemykały zwierzęta.Brzęczały owady.Jeżyny lśniły na kolczastych pędach, dawały sięskubać za cenę podrapania rąk i odzienia.Brodziłam po ramiona w trawach, postrzegając, jak 114wiele barwnych odcieni niesie kołysanie ich łodyg i wydłużonych liści.Na skraju młodniaka, wnieoczekiwanym miejscu, z szumem wyciekała woda podskórna.Wracałam wyciszona,wracałam pokrzepiona.Zawsze.Halina Wiesława Dobrucka, geologTwoja sala treningowa zamyka się tuż za drzwiami, więc nie wykręcaj się.Aby spacerowaćlub biegać nie musisz mieć specjalistycznego sprzętu, sportowej hali i stroju z modnym logo.Wystarczy postanowić - od dziś koniec z kanapowym trybem życia.Dla człowieka ruch jestczynnością tak fizjologiczną jak oddychanie, Nie ulega wątpliwości - ruszać się trzeba.Bezruchprowadzi do śmierci, natomiast aktywność ruchowa aż w 50 procentach wpływa na dobry stanzdrowia.Przyczyną ponad połowy zgonów w Polsce są choroby układu krążenia: miażdżyca,choroba wieńcowa, nadciśnienie i zawał.Ruch to znakomita profilaktyka tych chorób, a jeżelijuż zdarzy się nam zachorować - przynosi świetne efekty terapeutyczne.Osoby prowadzącekanapowy tryb życia są aż dwukrotnie częściej narażone na ryzyko wystąpienia chorobyniż osoby aktywne fizycznie.Hanna KaczanowskiPózniej możemy wprowadzić inne, bardziej intensywne ćwiczenia, jak bieganie.Bieganieto również naturalna i prosta forma ruchu, którą możemy uprawiać w każdych warunkach.Maszerowanie i bieganie to podstawowe formy ćwiczeń jakie powinniśmy stosować.Innećwiczenia jakie możemy stosować to gimnastyka i joga.Zastosowane W odpowiednich dlakażdego dawkach, dostarczają wiele radości i zapewniają zdrowie.Na tydzień przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy zmienić pożywienie na roślinne.Tłuszcz zwierzęcy powoduje powstawanie zakrzepów w naczyniach krwionośnych,zwiększając ryzyko ataku serca.Dieta roślinna jest pełnowartościowym pokarmem dla osóbuprawiających ćwiczenia fizyczne a nawet dla sportowców.Istnieje powszechne przekonanie,że prawdziwą siłę daje mięso.W stereotypie tym tkwi wiele elementów wierzeń człowiekapierwotnego, przekonanego, że sekret siły i zręczności zwierząt kryje się w ich sercu, wątrobieczy mięśniach.Spożycie ciała zwierzęcia miało by więc dawać jego siłę i zręczność.Podobne,magiczne wierzenia tkwiły u podstaw kanibalizmu.Przekonania te przetrwały do dziś.Wieleosób spożywa produkty mięsne w przeświadczeniu, że wpływają one na siłę mięśni.A przecieżsłoń, bawół, koń czy goryl posiadają olbrzymią siłę, mimo że odżywiają się tylko roślinami.Węglowodany są najbardziej wydajnym energetycznie pokarmem, jaki jest nam dostępny.W węglowodany bogate są warzywa, owoce i produkty zbożowe.Właśnie węglowodany,zgromadzone w mięśniach w postaci glikogenu, są zródłem energii umożliwiając namintensywne ćwiczenia.Węglowodany są również niezbędne w procesie regeneracji glikogenupo wysiłku fizycznym, aby zapewnić stałą gotowość mięśni do pracy [ Pobierz całość w formacie PDF ]