[ Pobierz całość w formacie PDF ]
.Indeks składa się z sześciu ćwiczeń.Jakość ich wykonania będzie świadczyćo sprawności człowieka je wykonującego.Spróbujcie:cecha opis płeć minimum dostat.dobrze b.dobrze wzorowo wybitnieSZYBKOZ bieg w miejscu przez K 12 16 20 25 30 3510 sek.z klaśnięciempod udem - liczy się M 15 20 25 30 35 40ilość klaśnięćSKOCZNOZ skok w dal obunóż K 5 6 7 8 9 10z miejsca; liczy się odle-głość mierzona długością M 5 6 7 8 9 10własnej stopy (6,5 = 7)SIAA RAMION zwis na drążku oburącz ZO, K ZO - 3 s ZO - 10 s ZJ - 3 s ZJ - 10 s PO - 3 s PO - 10 sjednorącz ZJ, po podciąg-nięciu pozostanie w pozycji M ZO - 10 s ZJ - 10 s PO - 3 s PO - 10 s PJ - 3 s PJ - 10 soburącz PO i jednor.PJ; liczy się czas w sek.GIBKOZ skłony bez zginania kolan K chwyt dotyk dotyk dotyk dotyk dotykliczy się tylko poprawne oburącz palców podłoża wszystkie pełną czołemwykonanie M za kostki stóp 5 cm przed palce płaską kolanstopą rozstawione dłoniąWYTRZYMA- bieg ciągły w tempie K 1 min.2 min.4 min.7 min.10 min.15 min.AOZ 120 kroków/1 min.200 m 400 m 800 m 1200 m 1500 m 2000 mliczy się czas M 2 min.4 min.7 min.10 min.15 min.20 min.lub dystans 400 m 800 1500 m 2000 m 2500 m 3000 mSIAA MIZNI nożyce poprzeczne K 10 s 30 s 1 min.1,5 min.2 min.3 min.BRZUCHA nogami w leżeniu naplecach, nogi proste; M 20 s 1 min.2 min.3 min.4 min.6 min.liczy się czas trwaniaNormy zebranych punktów pod względem wieku są następujące:wiek 6 7 8 8-10 10-13 13-15 15-17 17-20 20-25 25-35 35-45 45-55 55-60 60-65 więcejminimum 5 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 5dostatecznie 8 9 10 11 11 12 12 12 12 12 11 11 10 9 8dobrze 11 12 13 15 16 17 18 18 18 17 16 15 13 12 11b.dobrze 14 15 17 19 20 22 23 24 23 22 20 19 17 15 14wzorowo 17 18 21 23 25 27 28 30 28 27 25 23 21 18 17wybitnie 20 22 25 27 29 31 33 35 33 31 29 27 25 22 20Ze swej strony uważam, że nie trzeba wcale przeżywać własnej niemożności, bymieć wyniki pochodzące z wiersza wybitne .Piszę to wcale nie dlatego, że sam mamkłopoty z dorównaniem Arturowi Partyce (któremu szczerze zazdroszczę), ale dlatego,że nie każdemu przeznaczone jest osiąganie wszelkich rekordów.Być może wspom-niany Artur Partyka też mógłby mi czegoś pozazdrościć, lecz nie mieliśmy okazji tegoomówić, chocieśmy z jednego miasta.Bądzcie sprawni! Bądzcie sprawni ogólnie i może ponad przeciętną, ale nie żyjciewyłącznie dla rekordów.110 Przygotowania i treningi2.TRENING FUNKCJONOWANIA OBOZOWEGOSłowo trening działa deprymująco na każdego, kto przywykł do życia na sie-dząco.Wyjazd na obóz survivalowy zorganizowany przez grupę chętną, by miećwłaśnie tego typu przeżycia a poniekąd jest to obóz zorganizowany przez samegosiebie staje się niejako automatycznie treningiem.Pragnę was jednak uspokoić.Po pierwsze: organizując obóz sobie samemu, z pewnością człowiek nie naruszyowych barier bezpieczeństwa strzegących poczucia niezbędnej wygody.Po drugie: człowiek rozsądnie myślący tak jak wy rzecz jasna podwyższynieco poprzeczkę wymagań wobec siebie w porównaniu z ostatnimi wakacjami.Po trzecie: na tym polega trening, że nie jest batalią o śmierć i życie, a więc z jednejstrony wspomniana bariera pozostaje nienaruszona, z drugiej zaś poprzeczka może iśćdo góry na tyle, by ktoś rozsądny tak jak wy mógł sobie powiedzieć, że survivalma sens, bowiem sens kryje się akurat w stale podwyższanych poprzeczkach.Trening obozowy, to nic innego, jak zgrywanie się ludzi ze sobą wszystkich razem43i każdego z osobna w wypełnianiu potrzebnych funkcji.To trening wykonywania44czynności zgodnie z zasadami prakseologii (nauki o sprawnym działaniu), to treningpodziału ról, trening porozumiewania się, trening wykorzystania czasu, trening wyko-rzystania umiejętności, trening umysłu.Jak każdy trening, wymaga on uporządko-wania i pewnej precyzji, choć często zdarzają się niespodzianki, bowiem wiele elemen-tów jest narzucanych przez samą naturę.Czy wyobrażasz sobie biwak z kilkoma przyjaciółmi, na którym jedynie ty zabieraszsię do stawiania namiotów? Ewa bawi się z psem, Stasio poszedł w krzaczki, Rysiowyciągnął się na trawie zmęczony podróżą, Jasio przegląda swój plecak w poszuki-waniu kolejnej kanapki, Marysia przymierza za skałką nowy kostium kąpielowy.Teraztrzeba zrobić kolację: ale Stasio bawi się z psem, Rysio poszedł w krzaczki, Jasio wy-ciągnął się na trawie, Marysia szuka w plecaku czegoś słodkiego, Ewa przymierzaw nowopostawionym namiocie opalacz [ Pobierz całość w formacie PDF ]
zanotowane.pl doc.pisz.pl pdf.pisz.pl centka.pev.pl
.Indeks składa się z sześciu ćwiczeń.Jakość ich wykonania będzie świadczyćo sprawności człowieka je wykonującego.Spróbujcie:cecha opis płeć minimum dostat.dobrze b.dobrze wzorowo wybitnieSZYBKOZ bieg w miejscu przez K 12 16 20 25 30 3510 sek.z klaśnięciempod udem - liczy się M 15 20 25 30 35 40ilość klaśnięćSKOCZNOZ skok w dal obunóż K 5 6 7 8 9 10z miejsca; liczy się odle-głość mierzona długością M 5 6 7 8 9 10własnej stopy (6,5 = 7)SIAA RAMION zwis na drążku oburącz ZO, K ZO - 3 s ZO - 10 s ZJ - 3 s ZJ - 10 s PO - 3 s PO - 10 sjednorącz ZJ, po podciąg-nięciu pozostanie w pozycji M ZO - 10 s ZJ - 10 s PO - 3 s PO - 10 s PJ - 3 s PJ - 10 soburącz PO i jednor.PJ; liczy się czas w sek.GIBKOZ skłony bez zginania kolan K chwyt dotyk dotyk dotyk dotyk dotykliczy się tylko poprawne oburącz palców podłoża wszystkie pełną czołemwykonanie M za kostki stóp 5 cm przed palce płaską kolanstopą rozstawione dłoniąWYTRZYMA- bieg ciągły w tempie K 1 min.2 min.4 min.7 min.10 min.15 min.AOZ 120 kroków/1 min.200 m 400 m 800 m 1200 m 1500 m 2000 mliczy się czas M 2 min.4 min.7 min.10 min.15 min.20 min.lub dystans 400 m 800 1500 m 2000 m 2500 m 3000 mSIAA MIZNI nożyce poprzeczne K 10 s 30 s 1 min.1,5 min.2 min.3 min.BRZUCHA nogami w leżeniu naplecach, nogi proste; M 20 s 1 min.2 min.3 min.4 min.6 min.liczy się czas trwaniaNormy zebranych punktów pod względem wieku są następujące:wiek 6 7 8 8-10 10-13 13-15 15-17 17-20 20-25 25-35 35-45 45-55 55-60 60-65 więcejminimum 5 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 5dostatecznie 8 9 10 11 11 12 12 12 12 12 11 11 10 9 8dobrze 11 12 13 15 16 17 18 18 18 17 16 15 13 12 11b.dobrze 14 15 17 19 20 22 23 24 23 22 20 19 17 15 14wzorowo 17 18 21 23 25 27 28 30 28 27 25 23 21 18 17wybitnie 20 22 25 27 29 31 33 35 33 31 29 27 25 22 20Ze swej strony uważam, że nie trzeba wcale przeżywać własnej niemożności, bymieć wyniki pochodzące z wiersza wybitne .Piszę to wcale nie dlatego, że sam mamkłopoty z dorównaniem Arturowi Partyce (któremu szczerze zazdroszczę), ale dlatego,że nie każdemu przeznaczone jest osiąganie wszelkich rekordów.Być może wspom-niany Artur Partyka też mógłby mi czegoś pozazdrościć, lecz nie mieliśmy okazji tegoomówić, chocieśmy z jednego miasta.Bądzcie sprawni! Bądzcie sprawni ogólnie i może ponad przeciętną, ale nie żyjciewyłącznie dla rekordów.110 Przygotowania i treningi2.TRENING FUNKCJONOWANIA OBOZOWEGOSłowo trening działa deprymująco na każdego, kto przywykł do życia na sie-dząco.Wyjazd na obóz survivalowy zorganizowany przez grupę chętną, by miećwłaśnie tego typu przeżycia a poniekąd jest to obóz zorganizowany przez samegosiebie staje się niejako automatycznie treningiem.Pragnę was jednak uspokoić.Po pierwsze: organizując obóz sobie samemu, z pewnością człowiek nie naruszyowych barier bezpieczeństwa strzegących poczucia niezbędnej wygody.Po drugie: człowiek rozsądnie myślący tak jak wy rzecz jasna podwyższynieco poprzeczkę wymagań wobec siebie w porównaniu z ostatnimi wakacjami.Po trzecie: na tym polega trening, że nie jest batalią o śmierć i życie, a więc z jednejstrony wspomniana bariera pozostaje nienaruszona, z drugiej zaś poprzeczka może iśćdo góry na tyle, by ktoś rozsądny tak jak wy mógł sobie powiedzieć, że survivalma sens, bowiem sens kryje się akurat w stale podwyższanych poprzeczkach.Trening obozowy, to nic innego, jak zgrywanie się ludzi ze sobą wszystkich razem43i każdego z osobna w wypełnianiu potrzebnych funkcji.To trening wykonywania44czynności zgodnie z zasadami prakseologii (nauki o sprawnym działaniu), to treningpodziału ról, trening porozumiewania się, trening wykorzystania czasu, trening wyko-rzystania umiejętności, trening umysłu.Jak każdy trening, wymaga on uporządko-wania i pewnej precyzji, choć często zdarzają się niespodzianki, bowiem wiele elemen-tów jest narzucanych przez samą naturę.Czy wyobrażasz sobie biwak z kilkoma przyjaciółmi, na którym jedynie ty zabieraszsię do stawiania namiotów? Ewa bawi się z psem, Stasio poszedł w krzaczki, Rysiowyciągnął się na trawie zmęczony podróżą, Jasio przegląda swój plecak w poszuki-waniu kolejnej kanapki, Marysia przymierza za skałką nowy kostium kąpielowy.Teraztrzeba zrobić kolację: ale Stasio bawi się z psem, Rysio poszedł w krzaczki, Jasio wy-ciągnął się na trawie, Marysia szuka w plecaku czegoś słodkiego, Ewa przymierzaw nowopostawionym namiocie opalacz [ Pobierz całość w formacie PDF ]